Sanofi
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18 de enero 2019

¿Por qué no puedo dormir?

Hay una razón por la cual no estás durmiendo. Lo único que quieres hacer es meterte en la cama y dormirte, pero tu cabeza todavía está dando vueltas por el estrés diario. Das vueltas, cuentas ovejas, y entonces te quedas mirando las horas mientras pasan en el reloj. Si esta situación te parece familiar, saber por qué ocurre es el primer paso para lograr descansar en la noche.

¿Qué te mantiene despierto?

Estrés

El estrés es parte de la vida. Aprender a controlarlo o trabajarlo determinará cuán bien logres dormir. Cuando te vas a la cama con estrés, tu cerebro trabaja en tiempo extra. Toma un tiempo para calmar tu mente antes de irte a la cama. Mira estos tips para manejar el estrés diario: Managing Daily Stress

Tecnología

Hoy día, nuestras vidas están conectadas a los dispositivos tecnológicos, y esa es una de las razones que nos mantiene despiertos en la noche. La luz artificial que emana de los teléfonos, televisores, tabletas y computadoras hace que estés más alerta.1 Cuando los usas justo antes de acostarte a dormir, puede que pases mucho trabajo para lograr el descanso. Para que logres dormir bien, apaga los dispositivos un par de horas antes de acostarte. Para más información, lee aquí: Unplug Before Bedtime.

Alteración de tu ritmo circadiano

Tu ritmo circadiano es como un reloj interno. Te avisa cuándo debes estar despierto y cuándo debes estar cansado. Cuando interrumpes este ritmo al trabajar largas horas, atravesar jet lag o tener un horario de sueño inconsistente,2 puedes alterar tu patrón de sueño completamente.

Estar demasiado activo

Estar activo durante el día es bueno, pero estar demasiado activo por la noche puede evitar que duermas bien. Trabaja, haz tus tareas y ejercicios durante horas del día, y deja la noche para relajarte. Esto te ayudará a dormirte rápido y descansar durante toda la noche.

Comida y bebida

Consumir comidas, meriendas, o bebidas con cafeína antes de irte a la cama no es solo malo para tu dieta, también lo es para descansar. En especial, debes evitar la bebida alcohólica o la copa de vino antes de acostarte a dormir. Aunque un poco de alcohol puede ayudarte a dormirte más rápido, tu sueño será inquieto y no descansarás bien. Trata de evitar comer y beber alcohol o cafeína tarde. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es la causa líder de sueño excesivo durante el día. La mayoría de las personas que tienen esta condición lo desconocen. La apnea del sueño es una condición médica durante la cual tu respiración se interrumpe, e incluso puedes llegar a dejar de respirar por periodos de tiempo. No solamente es peligroso sin tratamiento, sino que te deja exhausto el próximo día. Si piensas que puedes tener apnea del sueño, comunícate con tu médico.

Referencias:

http://www.sleepfoundation.org/article/press-release/annual-sleep-america-poll-exploring-connections-communications-technology-use-
http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock

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